5 gyakorlat, 3 sorozat, 6-12 ismétlésszám - 10 tonna (hölgyeknek 4 tonna)

FORDULÓNKÉNT AZ ELSŐ DÍJ :
10.000 Ft

értékű táplálék-kiegészítő!

Az egész évben megrendezett 11db DUNA-FITT Challenge legjobb eredményét elérő versenyző ÉVES KORLÁTLAN FITNESS BÉRLETET KAP 2010-es év végén! Az első forduló február 25.-e. Mérlegelés és bemelegítés 17 órától, a verseny kezdete 18 órától.

A feladat minimum 10 tonna (hölgyeknek 4 tonna) megmozgatása 5 gyakorlat segítségével: guggolás, fekve nyomás, felhúzás, páros bicepsz és a nyakból nyomás rúddal gyakorlat!

A szabályok a következők:

• Guggolás: annyira kell behajlítani a térdet, hogy a comb vízszintben legyen, innen teljesen kinyújtott állapotig kell emelni a súlyt

Felhúzás: a tárcsának minden felhúzáskor érintenie kell a talajt

Fekve nyomás: a rúdnak leengedéskor érintenie kell a mellkast, kinyújtáskor pedig ki kell akasztani a könyököt

Nyakból nyomás rúddal:

• A súlyzó rúdja feje mögött legyen, keresztbe fektetve háta felső részén, a tarkón.

Vállszélességnél kissé szélesebb fogást véve nyomja ki a rudat a feje fölé, karnyújtásnyira. Lassan engedje vissza a nyaktőre, majd ismételjen.

Páros bicepsz gyakorlat:továbbra is eldönthetitek, hogy egyenes vagy francia rúddal dolgoztok. A gyakorlatot nyújtott könyökhelyzetből kell indítani és teljesen hajlított pozícióban kell befejezni.

Továbbra is 3-3 sorozat és 6-12 ismétlésszám a követelmény. Aki nem teljesíti a 6 ismétlést, annak az adott sorozatát nem számoljuk. (Tehát a többi sorozatot ugyanennél a gyakorlatnál kiszámoljuk és beleszámítjuk az eredménybe) Az ismétlésszámokat és a súlyt mindenki szabadon variálhatja minden gyakorlatnál.

A gyakorlatok sorrendje nem szabadon választott, a csoportoknak kiosztott gyakorlattal kell kezdeni és utána ott folytatja a csapat, ahol éppen egy másik csapat végzett. A DUNA-FITT Challenge lényege, hogy ilyen körülmények között is mutasd meg mit tudsz!

Az eredmények értékelése

Az eredmények számításánál a Wilks táblázatot használjuk, mely a megmozgatott súlyhoz egy szorzószámot ad. Ezt a nemzetközileg elfogadott értékelést használják az erőemelő versenyeken is.Így nem kg-ban, hanem pontokban kaptok eredményt. (Természetesen a kg eredményt is jegyezzük, de a Dicsőségfal alapvetően a Wilks táblázat alapján kapott pontok szerint fog működni).

A jelentkezés

A DUNA-FITT Challenge-ekre történő jelentkezés a DUNA-FITT SPORT CENTRUM RECEPCIÓJÁN TÖRTÉNIK a nevezési díj 2000,-Ft befizetésével. Minden jelentkező ingyen kap egy ásvány vizet és egy adag táplálék kiegészítőt amire a versenyzéshez szüksége van.

Használható és tiltott eszközök

Minden olyan eszköz használható, ami az egészség védelmét szolgálja és nem segít a gyakorlat végzése során.

Így használható:

térdbandázs

• talpemelő guggolásnál
• erőemelő öv
• kesztyű
• csuklószorító
• magnézia
• fásli
• elasztikus (gumi) térdszorító
• Tilos használni:
• gurtnit

• kampót
• minden egyéb, a terhelést csökkentő, segítő eszközt

Ha nem vagy benne biztos, hogy használhatod-e az eszközödet, mindig kérdezz rá!